TECHNIQUE (vous y arriverez grâce à vos efforts et nos conseils !)

Notre objectif, vous faire ramer comme ces championnes, probablement pas aussi vite mais à tout le moins dans un style classieux (finale olympique skiff dame à Sidney en 2000) !


I. POUR APPRENDRE A RAMER SUR L'EAU
II. TECHNIQUE ERGOMETRE
III. REGLAGES

I. SUR L'EAU
Pour apprendre à ramer, on procède en décomposant le mouvement en 3 étapes
• "bras seuls" : mouvement exécuté seulement avec les bras
• "bras corps" : exécution du mouvement avec les bras et le corps
• "entière" : mouvement complet, les jambes entrent en action

Bras seuls
• position de départ :
o jambes allongées
o corps légèrement penché en arrière
o bras allongés
• décomposition du mouvement
o positionner la palette au carré,
o relever les mains pour mettre la palette dans l'eau,
o plier les bras jusqu'au contact du corps,
o sortir la palette de l'eau en abaissant les mains,
o tourner la palette pour la mettre à plat sur l'eau,
o allonger les bras pour retrouver la position initiale.

Bras corps
• position de départ :
o jambes tendues
o corps penché en avant
o bras allongés
• décomposition du mouvement
o mettre la palette au carré dans l'eau en relevant les mains,
o redresser le corps jusqu'à la position en bras seuls,
o tirer avec les bras jusqu'au touché du corps,
o abaisser les mains pour faire sortir la palette de l'eau,
o mettre la palette à plat sur l'eau,
o allonger les bras,
o replacer le corps en position de départ.



Entière
• position de départ :
o jambes pliées (les fesses le plus proches des talons)
o corps penché en avant (en contact avec les cuisses)
o bras allongés
• décomposition du mouvement
o immerger la palette au carré dans l'eau,
o pousser sur les jambes,
o incliner le corps en arrière,
o plier les bras,
o au contact du corps, sortir la palette de l'eau et la mettre à plat,
o allonger les bras,
o basculer le corps en avant,
o une fois les mains passées les genoux, plier les jambes sans se précipiter.


II. TECHNIQUE ERGOMETRE

1. La Fin du Coup
Penchez-vous légèrement en arrière, jambes tendues, poignée contre le corps, avant-bras horizontaux.

2. Extension des bras, bascule du corps vers l'avant
Les bras sont relâchés et allongés complètement. Le corps bascule à partir des hanches vers l'avant.

3. Le Retour
Après l'extension des bras et la bascule du corps, revenez vers l'avant tout en maintenant la position du corps et des bras.

4. Position à l'Attaque
Les tibias sont verticaux, l'angle entre le corps et les jambes fermé. Les bras sont allongés et relâchés. La position doit être confortable.

5. Début de la Traction
On résiste avec le dos et pousse avec les jambes, le corps et les bras relâchés et toujours en extension.

6. La Traction
On continue à pousser avec les jambes pendant qu'on commence à ouvrir le dos. Les bras restent tendus.

7. Fin de la Traction
Le dos est maintenu légèrement penché en arrière et on accélère la traction jusqu'au corps, revenant à la position de la fin du coup avec les jambes tendues et les avant-bras horizontaux.

III. REGLAGES

De nombreux sites internet vous renseignent sur les réglages voyez notamment sur www.concept2.com les pages "oars" de la section "services et support" qui fourmillent d'informations techniques sur les longueurs, les angles, la mise en peinture et les réparations.

Pour le surplus, n'hésitez pas à demander une explication à nos régleurs (ceux qui tirent une caisse à outil avec des niveaux et des mètres et aimeraient transformer chaque bateau en engin performant adapté à la morphologie et à la force du rameur...)

IV.MUSCLES MIS EN OEUVRE


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Le geste d'aviron Doc Technique KBR-FRBA 2015.pdf524 Ko